Informacja

Najzdrowsza żywność dla mózgu

Najzdrowsza żywność dla mózgu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

W dzisiejszych czasach zwyczajem jest zwracanie większej uwagi na problemy żywieniowe. Często można usłyszeć od lekarza pytania: „Co jesz?” Nie jest tajemnicą, że narządy wymagają pożywnej i dobrze zbilansowanej diety. Poza tym niektóre potrawy są zdrowsze niż inne.

Łatwo jest znaleźć informacje o żywności, która jest ogólnie uważana za zdrową, ale niewiele wiadomo na temat tego, co należy jeść, aby utrzymać jakość, powiedzmy, mózg. Przecież tak nieprzyjemnie jest znaleźć się w sytuacji, w której nie można sobie przypomnieć wydarzeń z przeszłości, rozwiązać krzyżówki, rozwiązać problemu.

Oto 10 produktów, które okazały się skuteczne w poprawie funkcji mózgu. Zamiast siedzieć i jeść cokolwiek, lepiej wybierz coś z listy.

Ostrygi. Jeśli często jesz owoce morza, w szczególności ostrygi, możesz nazywać się szczęściarzem. Eksperymenty dowiodły, że ostrygi są bardzo korzystne dla mózgu, niezależnie od wieku osoby. Powodem tego jest wysoka zawartość cynku i żelaza. Ta kombinacja pierwiastków śladowych sprawi, że umysł będzie ostry i poprawi zdolność łatwego zapamiętywania niezbędnych faktów. Cynk i żelazo przyczyniają się do zdolności mózgu do skupiania się i zapamiętywania informacji. Jeśli w organizmie brakuje tych elementów, to osoba może doświadczać luk w pamięci, słabej koncentracji i zaburzeń funkcji życiowych w innych narządach.

Całe ziarna. Ci, którzy chcą schudnąć, prawdopodobnie wiedzą, jak przydatne są dla organizmu pełne ziarna. Ale taki produkt ma jeszcze jedną ważną cechę - jest dobry dla mózgu. Wszystkie odmiany pszenicy i otrębów są bogate w kwas foliowy. To samo można powiedzieć o brązowym ryżu, płatkach owsianych, pieczywie pełnoziarnistym, jęczmieniu i innych. Wszystkie te pokarmy zwiększają przepływ krwi do mózgu, co automatycznie oznacza lepszą wydajność i lepsze funkcjonowanie. Wiadomo, że pełne ziarna są bogate w witaminę B6, znaną jako tiamina. Ta substancja jest świetna dla każdego, kto próbuje poprawić swoją pamięć. Badania naukowe wykazały, że utrata pamięci dramatycznie wzrasta wraz z wiekiem, po osiągnięciu wieku 60 lat. W ten sposób produkty pełnoziarniste można oferować osobom starszym. Pomoże im to w utrzymaniu funkcji mózgu.

Herbata. O porannej filiżance kawy należy zapomnieć, bo jest herbata! Świeżo parzona zielona lub czarna herbata jest bardzo dobra dla mózgu, ponieważ jest pełna katechin. Każdy musiał mieć takie dni, kiedy czuł pustkę i zmęczenie, wydawało się, że są zbyt leniwi, żeby nawet pomyśleć. Przyczyną tego może być po prostu brak katechin w mózgu. Substancje te doskonale nadają się do utrzymywania umysłu bystrego i odświeżonego, aby mógł on prawidłowo funkcjonować. Katechiny nie tylko wspomagają pracę mózgu, ale także pozwalają mu się zrelaksować, pomagając w walce ze zmęczeniem psychicznym. Chociaż uważa się, że zielona herbata ma silniejszy efekt, czarna herbata jest również dobrym napojem porannym. Herbata to zdecydowanie świetna rzecz. Pij go rano i pobudzaj mózg przez cały dzień.

Jajka. Z wiekiem mózg zaczyna się kurczyć. Zjawisko to nazywa się atrofią mózgu. Wielu z nas jest spokojnych co do redukcji innych części ciała, ale nikt nie chce zaakceptować redukcji mózgu. Chociaż ten proces jest naturalny, możesz z nim walczyć, jedząc jajka. Faktem jest, że zawierają dużo witaminy B12, a także lecytynę. Witamina B12 pomaga przeciwdziałać wysuszeniu mózgu, które często wiąże się z chorobą Alzheimera. Duża liczba jaj będzie nawet szkodliwa, ale ich umiarkowane spożycie dostarczy nam niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Żółtko, choć bogate w cholesterol, jest również bogate w cholinę, która jest bardzo ważnym budulcem komórek mózgowych. Cholina może poprawić twoją pamięć. Pamiętaj, nie możesz nadużywać jajek, ale 1-2 jajka dziennie mogą być korzystne dla mózgu.

Curry. To pikantne jedzenie to świetny sposób na ożywienie mózgu i zachowanie świeżości. Kurkumina jest głównym składnikiem curry w proszku i zawiera przeciwutleniacze. I walczą ze starzeniem się mózgu, wspierając funkcje poznawcze, które pogarszają się wraz z wiekiem. Przeciwutleniacze zawarte w curry pomagają zwalczać wolne rodniki występujące w mózgu i całym organizmie. Ale wolne rodniki mogą powodować stany zapalne i inne choroby w organizmie. Ale curry jest nie tylko dobre dla mózgu; pomaga w walce z cukrzycą i chorobami układu krążenia. Czy uważasz, że curry jest dla Ciebie za mocne? Ale nie musisz go codziennie posypywać podczas obiadu i kolacji. Wystarczy raz w miesiącu użyć przyprawy, dobrze wpłynie na mózg.

Jagody. Nawet jeśli nie jesteś wegetarianinem, dla lepszego zdrowia mózgu warto polegać na owocach, zwłaszcza jagodach. Na przykład jagody są korzystne dla poprawy zdolności motorycznych i ogólnej zdolności uczenia się. Ta jagoda jest często nazywana najlepszą dla naszego mózgu, nic dziwnego, że na rynku jest dziś wiele produktów wykorzystujących jagody. Większość innych jagód, w tym maliny i jeżyny, jest pełna przeciwutleniaczy, które doskonale poprawiają wydajność mózgu. Efekty jego starzenia można niwelować jedząc jagody tylko raz dziennie. Jagody są często określane mianem superowoców, ponieważ większość z nich zawiera fisetynę i flawonoid. Doskonale poprawiają pamięć, ułatwiając zapamiętywanie przeszłych wydarzeń.

Orzechy i nasiona. Patrząc na taką przekąskę i nie zastanawiasz się, co jest dobre dla mózgu? Ale oprócz tradycyjnych orzechów i nasion jest na co zwrócić uwagę. Prawie wszystkie rodzaje orzechów są dobre dla mózgu. Należą do nich orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie, pekan, pestki dyni, nasiona słonecznika i wszelkie inne rodzaje orzechów lub nasion. Orzechy i nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3, a także kwas foliowy, witaminy E i B6. Ta gama składników odżywczych sprzyja jasnemu myśleniu. Nawet spojrzenie na życie stanie się pozytywne, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3 działają przeciwdepresyjnie. Niektóre orzechy i nasiona są również bogate w tiaminę i magnez, które mogą poprawić pamięć, funkcje poznawcze i odżywianie mózgu.

Zielone warzywa liściaste. Chociaż dzieci nie lubią zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż czy szpinak, są one bardzo ważne dla mózgu, a także dla dorosłych. Warzywa te są szczególnie pomocne, gdy istnieje potrzeba przypomnienia sobie zapomnianych informacji, zapamiętywania wszystkich szczegółów, jakby to było wczoraj. Wynika to z obfitości witamin B6 i B12, a także kwasu foliowego, które są niezbędnymi składnikami mózgu. Zmniejszają poziom chomycestyny, co może prowadzić do zapomnienia, a nawet choroby Alzheimera. Te warzywa są również bogate w żelazo. Jeśli ta substancja nie jest wystarczająca w organizmie, funkcje poznawcze zaczynają spadać. Dlatego pamiętajcie z wdzięcznością o rodzicach, którzy kazali wam jeść kapustę i szpinak.

Ryba. Jedzenie ryb może być bardzo korzystne dla zdrowia, zwłaszcza dla mózgu. Ryby zawierają dużo omega-3, znanego kwasu tłuszczowego, którego potrzebujemy w różnych formach. Spożywanie tylko jednej porcji ryb tygodniowo może znacznie zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Kwasy tłuszczowe pomagają mózgowi funkcjonować, ponieważ ma warstwę neuronów, która staje się sztywna z powodu wysokiego poziomu cholesterolu i tłuszczów nasyconych w organizmie. Omega-3 zawierają odpowiednie tłuszcze, które pozwolą neuronom na lepsze przemieszczanie się po mózgu. Omega-3 pomagają również dotlenić mózg, dzięki czemu nowe informacje mogą być lepiej zachowane, a stare zapamiętane. Naukowcy uważają, że najlepszymi rybami dla zdrowia mózgu są śledzie, tuńczyk i łosoś.

Czekolada. Jeśli zjesz sto czekoladek, twoje zdrowie na pewno się nie poprawi, podobnie jak codzienne picie dużej ilości gorącego kakao. Jednak, jak się okazuje, główne składniki tych pysznych potraw są bardzo pożywne dla mózgu. Naukowcy udowodnili, że ilość przeciwutleniaczy zawartych w zaledwie kilku łyżkach proszku kakaowego jest znacznie wyższa niż w innych produktach, takich jak czerwone wino czy zielona herbata. Głównym przeciwutleniaczem znajdującym się w kakao jest flawonol, który poprawia przepływ krwi do mózgu. W zwykłej mlecznej czekoladzie nie ma zbyt dużo tej substancji, więc spożywanie gorzkiej czekolady jest znacznie zdrowsze dla mózgu.


Obejrzyj wideo: Nakarm swój mózg dieta na pamięć, koncentrację i poczucie szczęścia (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Reginhard

    Dlaczego tak dużo?

  2. Yozshuhn

    Całkiem dobrze! It is excellent idea. It is ready to support you.

  3. Zulkizragore

    Absolutnie się z tobą zgadzam. Pomysł jest doskonały, zgadzasz się.

  4. Migul

    Talent, nic nie powiesz.

  5. Nikogul

    In existence, there was a tendency to a deterioration in living conditions, or, to put it simply, things were nowhere shitty.

  6. Lisabet

    Czy możesz to sparafrazować?

  7. Davis

    Jestem pewien, że zostało to już omówione.

  8. Kosey

    Akcesoria teatralne pojawiają się, co to



Napisać wiadomość